Široki hack čučanj sa sankama
Savjet stručnjaka
Držite glavu i prsa uspravno tijekom pokreta. Gurnite kroz pete kako biste aktivirali stražnjicu i kvadricepse na učinkovitiji način.
Koraci kako napraviti
- Postavite se u sredstvo za guranje sa leđima naslonjenim na jastuk i nogama širim od širine ramena.
- Izvadite sredstvo za guranje ispravljanjem nogu i isključivanjem sigurnosnih šipki.
- Spustite sredstvo za guranje savijanjem koljena i guranjem kukova unatrag kao da sjedite.
- Nastavite dok vam bedra nisu paralelna s platformom.
- Gurnite kroz pete kako biste ispružili noge i vratili se u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Široki hack čučanj sa sankama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Široki hack čučanj sa sankama prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Sanjke stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Sanjke stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Široki hack čučanj sa sankama?
Široki hack čučanj sa sankama prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sanjke stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Široki hack čučanj sa sankama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Široki hack čučanj sa sankama prikladan za početnike?
Široki hack čučanj sa sankama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
