Široki hack čučanj sa sankama
Savjeti stručnjaka
Držite glavu i prsa uspravno tijekom pokreta. Gurnite kroz pete kako biste aktivirali stražnjicu i kvadricepse na učinkovitiji način.
Koraci upute
- Postavite se u sredstvo za guranje sa leđima naslonjenim na jastuk i nogama širim od širine ramena.
- Izvadite sredstvo za guranje ispravljanjem nogu i isključivanjem sigurnosnih šipki.
- Spustite sredstvo za guranje savijanjem koljena i guranjem kukova unatrag kao da sjedite.
- Nastavite dok vam bedra nisu paralelna s platformom.
- Gurnite kroz pete kako biste ispružili noge i vratili se u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Sprava za sanjke
Vrsta vježbe
Snaga
