Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i gurajte kroz pete kako biste zaštitili donji dio leđa i učinkovito angažirali stražnji lanac.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama širim od širine ramena, prstima usmjerenim prema van, i uhvatite šipku rukama unutar nogu.
- Savijte se u kukovima i koljenima, spuštajući šipku do malo iznad poda.
- Eksplozivno se uspravite produžavanjem kukova i koljena.
- Dok se uspravljate, povucite šipku prema bradi, vodeći laktove.
- Kontrolirano spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena28 %
Stražnjica20 %
Kvadricepsi20 %
Sekundarno
Bicepsi8 %
Podlaktice8 %
Listovi8 %
Trapezi8 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem?
Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Listovi, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem prikladan za početnike?
Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
