Sumo četvrt čučanj s izmjeničnim podizanjem na prste
Savjet stručnjaka
Pobrinite se da ravnomjerno pritisnete kroz prednji dio stopala kada se podižete na prste kako biste učinkovito aktivirali mišiće lista.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama šire od širine ramena, prsti usmjereni prema van.
- Spustite se u četvrtasti čučanj.
- Dok se dižete, podignite desnu petu s poda, dolazeći na prste.
- Spustite desnu petu dok se ponovno spuštate, a zatim podignite lijevu petu dok se dižete.
- Izmjenjujte pete s svakim čučnjem za željeni broj ponavljanja.
Prati Sumo četvrt čučanj s izmjeničnim podizanjem na prste u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sumo četvrt čučanj s izmjeničnim podizanjem na prste prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Stražnja loža25 %
Listovi25 %
Stražnjica25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sumo četvrt čučanj s izmjeničnim podizanjem na prste?
Sumo četvrt čučanj s izmjeničnim podizanjem na prste prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sumo četvrt čučanj s izmjeničnim podizanjem na prste?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sumo četvrt čučanj s izmjeničnim podizanjem na prste prikladan za početnike?
Sumo četvrt čučanj s izmjeničnim podizanjem na prste je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
