Iskorak unatrag sa šipkom
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte spuštanje u iskorak kako biste spriječili da koljeno stražnje noge udari o pod.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama zajedno i šipkom preko gornjeg dijela leđa.
- Zauzmite korak unatrag s jednom nogom, spuštajući bokove kako biste spustili stražnje koljeno prema podu.
- Držite prednju potkoljenicu uspravno i težinu na peti prednje noge.
- Gurnite kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponavljajte s drugom nogom i nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.
Prati Iskorak unatrag sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Iskorak unatrag sa šipkom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iskorak unatrag sa šipkom?
Iskorak unatrag sa šipkom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Iskorak unatrag sa šipkom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Iskorak unatrag sa šipkom prikladan za početnike?
Iskorak unatrag sa šipkom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
