Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na kontrolirane pokrete kako biste maksimalno angažirali mišiće nogu i jezgre.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na rub jastučića s savijenim koljenima i stopalima na podu.
- Lagano se nagnite unatrag i napnite trbušne mišiće.
- Zakoračite bočno s jednom nogom, a zatim podignite koljeno prema prsima.
- Vratite stopalo na pod i ponovite s druge strane.
- Izmjenjujte strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Stražnja loža25 %
Stražnjica25 %
Trbušni mišići25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici?
Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici prikladan za početnike?
Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
