Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena
Savjet stručnjaka
Zadržite angažirani trbušnjake tijekom cijelog pokreta kako biste održali ravnotežu i stabilnost.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Ispružite desnu nogu ravno ispred sebe, držeći koljeno ispruženo.
- Dodirnite desno koljeno lijevom rukom dok održavate uspravnu držu.
- Spustite desnu nogu natrag na početni položaj.
- Ponovite s lijevom nogom, dodirujući desnom rukom.
- Izmjenjujte noge za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Stražnja loža20 %
Listovi10 %
Stražnjica20 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena?
Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena prikladan za početnike?
Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
