Dobar dan s bučicom na jednoj nozi
Savjet stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i blago savijeno stajno koljeno kako biste održali ravnotežu i zaštitili donji dio leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite držeći šipku preko gornjeg dijela leđa s jednom nogom lagano podignutom iza vas.
- Savijte se u bokovima, spuštajući torzo prema naprijed dok održavate ravnu leđa i blago savijenu potpornu nogu.
- Spustite se dok osjetite istezanje zadnje lože potporne noge.
- Vratite se u uspravni položaj produžujući kukove.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Dobar dan s bučicom na jednoj nozi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dobar dan s bučicom na jednoj nozi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dobar dan s bučicom na jednoj nozi?
Dobar dan s bučicom na jednoj nozi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dobar dan s bučicom na jednoj nozi?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dobar dan s bučicom na jednoj nozi prikladan za početnike?
Dobar dan s bučicom na jednoj nozi je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
