Dobar dan s bučicom na jednoj nozi

Savjeti stručnjaka

Održavajte neutralnu kralježnicu i blago savijeno stajno koljeno kako biste održali ravnotežu i zaštitili donji dio leđa.

Stanite držeći šipku preko gornjeg dijela leđa s jednom nogom lagano podignutom iza vas.
Savijte se u bokovima, spuštajući torzo prema naprijed dok održavate ravnu leđa i blago savijenu potpornu nogu.
Spustite se dok osjetite istezanje zadnje lože potporne noge.
Vratite se u uspravni položaj produžujući kukove.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Zadnja loža50 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga