Stojeće Podizanje Koljena
Savjet stručnjaka
Uključite svoje trbušne mišiće i održavajte uspravnu držanje kako biste maksimizirali angažman mišića donjeg dijela tijela.
Koraci kako napraviti
- Uspravno stojte s nogama u širini kukova i rukama uz tijelo.
- Podignite jedno koljeno prema prsima držeći leđa ravno.
- Spustite nogu natrag u početni položaj.
- Ponovite s drugom nogom.
- Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.
Prati Stojeće Podizanje Koljena u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeće Podizanje Koljena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Stražnja loža25 %
Listovi25 %
Stražnjica25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeće Podizanje Koljena?
Stojeće Podizanje Koljena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeće Podizanje Koljena?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeće Podizanje Koljena prikladan za početnike?
Stojeće Podizanje Koljena je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
