Skok čučanj sa šipkom
Savjet stručnjaka
Osigurajte pravilnu mehaniku slijetanja savijanjem koljena i kukova kako biste apsorbirali udarac i zaštitili zglobove.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći šipku preko gornjeg dijela leđa.
- Čučnite savijanjem koljena i guranjem kukova unatrag.
- Eksplozivno skočite iz položaja čučnja.
- Sletite meko i odmah se spustite u sljedeći čučanj kako biste ponovili pokret.
Prati Skok čučanj sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Skok čučanj sa šipkom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Skok čučanj sa šipkom?
Skok čučanj sa šipkom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Skok čučanj sa šipkom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Skok čučanj sa šipkom prikladan za početnike?
Skok čučanj sa šipkom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
