Sumo čučanj
Savjet stručnjaka
Držite koljena u liniji s prstima na nogama i gurajte kukove unatrag kao da sjedite na stolici. Ovo osigurava pravilan položaj i maksimizira angažman gluteusa i unutarnje strane bedara.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama širim od širine ramena, prsti usmjereni prema van.
- Spustite tijelo savijanjem koljena i guranjem kukova unatrag, držeći leđa ravno i prsa podignuto.
- Spustite se dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
- Gurnite se kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sumo čučanj u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sumo čučanj prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi5 %
Stražnja loža15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sumo čučanj?
Sumo čučanj prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sumo čučanj?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sumo čučanj prikladan za početnike?
Sumo čučanj je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
