Sumo čučanj
Savjeti stručnjaka
Držite koljena u liniji s prstima na nogama i gurajte kukove unatrag kao da sjedite na stolici. Ovo osigurava pravilan položaj i maksimizira angažman gluteusa i unutarnje strane bedara.
Koraci upute
- Stanite s nogama širim od širine ramena, prsti usmjereni prema van.
- Spustite tijelo savijanjem koljena i guranjem kukova unatrag, držeći leđa ravno i prsa podignuto.
- Spustite se dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
- Gurnite se kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi5 %
Zadnja loža15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
