Istezanje kuka u položaju goluba
Savjet stručnjaka
Držite kukove paralelno s podom kako biste spriječili nepotrebno naprezanje i ciljali namjeravane mišiće.
Koraci kako napraviti
- Počnite u položaju sklekova.
- Unesite jednu nogu naprijed i položite potkoljenicu na pod, držeći drugu nogu ispruženu iza sebe.
- Spustite torzo prema dolje za dublje istezanje, podržavajući se rukama.
- Držite 15-30 sekundi, zatim promijenite noge i ponovite.
Prati Istezanje kuka u položaju goluba u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje kuka u položaju goluba prvenstveno cilja Kvadricepsi, Latisimus, Stražnjica, Stražnja loža, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Latisimus25 %
Stražnjica25 %
Stražnja loža25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje kuka u položaju goluba?
Istezanje kuka u položaju goluba prvenstveno cilja Kvadricepsi, Latisimus, Stražnjica, Stražnja loža. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje kuka u položaju goluba?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje kuka u položaju goluba prikladan za početnike?
Da, Istezanje kuka u položaju goluba je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
