Odboj u čučnju
Savjet stručnjaka
Održavajte pravilan položaj čučnja držeći prsa gore i koljena u liniji s prstima na nogama.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Spustite se u položaj čučnja, držeći leđa ravna i prsa podignuta.
- Umjesto potpunog ustajanja, napravite mali skok na dnu čučnja.
- Koristite kvadricepse i stražnjicu za pokretanje skoka.
- Nastavite skakati za željeni broj ponavljanja prije nego što u potpunosti ustane.
Prati Odboj u čučnju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Odboj u čučnju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi17 %
Stražnja loža17 %
Listovi17 %
Stražnjica17 %
Ramena16 %
Prsa16 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Odboj u čučnju?
Odboj u čučnju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Odboj u čučnju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Odboj u čučnju prikladan za početnike?
Da, Odboj u čučnju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
