Split jerk sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Držite potiskivanje i guranje uspravno i koristite snagu nogu za lansiranje šipke iznad glave. Položaj splita treba biti stabilan i uravnotežen s kvadratnim kukovima.
Koraci upute
- Počnite s šipkom u položaju prednjeg racka preko ramena.
- Spustite se savijanjem koljena malo, držeći torzo uspravno.
- Eksplozivno ispružite noge i gurnite šipku iznad glave, potpuno ispružajući ruke.
- Kako se šipka uzdiže, razdvojite noge u položaj lunga kako biste pomogli stabilizirati i uhvatiti težinu.
- Vratite noge zajedno i ispravite se da dovršite podizanje.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi17 %
Ramena17 %
Listovi11 %
Gluteusi11 %
Zadnja loža11 %
Prsa11 %
Trbušni mišići11 %
Tricepsi11 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
