Balon vježba
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje neutralne kralježnice i izbjegavajte zgrbljenje leđa dok izvodite vježbu kako biste spriječili napetost donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu.
- Stavite loptu za stabilnost između koljena.
- Stisnite loptu koljenima i zadržite kontrakciju.
- Održavajući stisak, podignite bokove s poda u položaj mosta.
- Spustite bokove natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi40 %
Zadnja loža40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Oprema
Gym lopta
Vrsta vježbe
Snaga
