Balon vježba
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje neutralne kralježnice i izbjegavajte zgrbljenje leđa dok izvodite vježbu kako biste spriječili napetost donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu.
- Stavite loptu za stabilnost između koljena.
- Stisnite loptu koljenima i zadržite kontrakciju.
- Održavajući stisak, podignite bokove s poda u položaj mosta.
- Spustite bokove natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Balon vježba u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Balon vježba prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Lopta za stabilnost. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi40 %
Stražnja loža40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Oprema
Lopta za stabilnost
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Balon vježba?
Balon vježba prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Lopta za stabilnost.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Balon vježba?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Balon vježba prikladan za početnike?
Da, Balon vježba je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
