Prednji čučanj sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje lakta podignutim i usmjerenim prema naprijed kako biste održali snažan položaj šipke i spriječili da se šipka sklizne s ramena.
Koraci upute
- Počnite s šipkom na prednjim ramenima, s vrhovima prstiju ispod šipke izvan ramena i laktove usmjerenim prema naprijed.
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Zategnite trbušne mišiće i držite torzo što uspravnijim dok se spuštate u čučanj.
- Spustite se dok vam bedra nisu paralelna s podom ili niža.
- Gurnite se kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi5 %
Zadnja loža15 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
