Prednji čučanj sa šipkom
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje lakta podignutim i usmjerenim prema naprijed kako biste održali snažan položaj šipke i spriječili da se šipka sklizne s ramena.
Koraci kako napraviti
- Počnite s šipkom na prednjim ramenima, s vrhovima prstiju ispod šipke izvan ramena i laktove usmjerenim prema naprijed.
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Zategnite trbušne mišiće i držite torzo što uspravnijim dok se spuštate u čučanj.
- Spustite se dok vam bedra nisu paralelna s podom ili niža.
- Gurnite se kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
Prati Prednji čučanj sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Prednji čučanj sa šipkom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi5 %
Stražnja loža15 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prednji čučanj sa šipkom?
Prednji čučanj sa šipkom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Prednji čučanj sa šipkom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Prednji čučanj sa šipkom prikladan za početnike?
Prednji čučanj sa šipkom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
