Potisak jedne noge na spravi sjedeći
Savjet stručnjaka
Obavezno prilagodite polugu stroja svojoj dužini nogu i počnite s težinom koja vam omogućuje izvođenje vježbe bez trzaja.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na stroj s jednom nogom ispod jastuka, a drugom nogom na podu.
- Sigurno postavite krilo protiv svojih bedara.
- Savijte polugu stroja unatrag savijanjem koljena radne noge.
- Kontrolirano spustite polugu natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Potisak jedne noge na spravi sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak jedne noge na spravi sjedeći prvenstveno cilja Stražnja loža, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža50 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak jedne noge na spravi sjedeći?
Potisak jedne noge na spravi sjedeći prvenstveno cilja Stražnja loža, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak jedne noge na spravi sjedeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak jedne noge na spravi sjedeći prikladan za početnike?
Da, Potisak jedne noge na spravi sjedeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
