Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje ravnoteže i kontrole tijekom vježbe. Držite podržavajuću nogu blago savijenu kako biste aktivirali stabilizirajuće mišiće.
Koraci upute
- Stanite uspravno s ravnom posturom, koristeći zid ili stolicu za potporu ako je potrebno.
- Podignite jedno koljeno do razine bokova, balansirajući na drugoj nozi.
- Iz visoke pozicije koljena, savijte koljeno kako biste izveli udarac pete prema stražnjici.
- Produžite nogu natrag u visoku poziciju koljena.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Detalji
Primarno
Gluteusi40 %
Zadnja loža30 %
Kvadricepsi30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
