Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na održavanje ravnoteže i kontrole tijekom vježbe. Držite podržavajuću nogu blago savijenu kako biste aktivirali stabilizirajuće mišiće.

Koraci kako napraviti

Stanite uspravno s ravnom posturom, koristeći zid ili stolicu za potporu ako je potrebno.
Podignite jedno koljeno do razine bokova, balansirajući na drugoj nozi.
Iz visoke pozicije koljena, savijte koljeno kako biste izveli udarac pete prema stražnjici.
Produžite nogu natrag u visoku poziciju koljena.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.

Prati Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica40 %

Stražnja loža30 %

Kvadricepsi30 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom?

Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom prikladan za početnike?

Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.