Marš s uvijanjem
Savjet stručnjaka
Uključite trbušne mišiće tijekom cijelog pokreta kako biste pomogli u održavanju ravnoteže i povećali aktivaciju trbušnih mišića.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova i rukama savijenim uz tijelo.
- Podignite desno koljeno prema prsima dok istovremeno okrećete lijevo lakat prema podignutom koljenu.
- Spustite desnu nogu i istovremeno podignite lijevo koljeno, okrećući desni lakat prema njemu.
- Nastavite izmjenjivati strane u marširajućem pokretu, održavajući uspravan položaj tijela.
- Ponovite za željeno trajanje ili broj ponavljanja.
Prati Marš s uvijanjem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Marš s uvijanjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Stražnja loža20 %
Listovi20 %
Stražnjica20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Marš s uvijanjem?
Marš s uvijanjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Marš s uvijanjem?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Marš s uvijanjem prikladan za početnike?
Da, Marš s uvijanjem je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
