Puni čučanj s utegom (na stalku)
Savjet stručnjaka
Gurajte kroz pete i držite prsa gore kako biste održali pravilni položaj i maksimizirali angažman mišića.
Koraci kako napraviti
- Stanite ispod šipke u squat racku i postavite je preko ramena.
- Izvadite šipku ispravljanjem nogu i vratite se u položaj.
- S nogama razmaknutima u širini ramena, čučnite savijanjem koljena i kukova.
- Spustite se dok vam bedra barem nisu paralelna s podom.
- Gurnite se natrag u početni položaj, fokusirajući se na korištenje stražnjice i kvadricepsa.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Puni čučanj s utegom (na stalku) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Puni čučanj s utegom (na stalku) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Puni čučanj s utegom (na stalku)?
Puni čučanj s utegom (na stalku) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Puni čučanj s utegom (na stalku)?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Puni čučanj s utegom (na stalku) prikladan za početnike?
Puni čučanj s utegom (na stalku) je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
