Puni čučanj s utegom (na stalku)

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Stanite ispod šipke u squat racku i postavite je preko ramena.
2. Izvadite šipku ispravljanjem nogu i vratite se u položaj.
3. S nogama razmaknutima u širini ramena, čučnite savijanjem koljena i kukova.
4. Spustite se dok vam bedra barem nisu paralelna s podom.
5. Gurnite se natrag u početni položaj, fokusirajući se na korištenje stražnjice i kvadricepsa.
6. Ponovite željeni broj ponavljanja.

Detalji

Primarno

Gluteusi50 %

Kvadricepsi40 %

Sekundarno

Listovi10 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga