Stražnji iskorak s vješalicama
Savjet stručnjaka
Držite prednje koljeno poravnato s gležnjem i spriječite ga da pređe preko prstiju tijekom iskoraka. Koristite stražnjicu i kvadricepse za povratak u početni položaj.
Koraci kako napraviti
- Stanite okrenuti od visećeg sidra s jednom nogom u ručki.
- Zakoračite naprijed s slobodnom nogom i spustite se u iskorak, držeći trup uspravno.
- Pritisnite petom prednje noge da se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.
Prati Stražnji iskorak s vješalicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stražnji iskorak s vješalicama prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stražnji iskorak s vješalicama?
Stražnji iskorak s vješalicama prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stražnji iskorak s vješalicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stražnji iskorak s vješalicama prikladan za početnike?
Stražnji iskorak s vješalicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
