Bočna daska s privođenjem kuka
Savjet stručnjaka
Održavajte ravnu liniju tijela i angažirajte trbušne mišiće kako biste stabilizirali torzo tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok s ispruženim nogama i lakatom izravno ispod ramena.
- Podignite kukove s poda kako biste formirali ravnu liniju od gležnjeva do ramena.
- Održavajući bočnu pliometriju, polako podignite gornju nogu, a zatim je spustite da lagano dodirne donju nogu.
- Izvedite željeni broj ponavljanja prije nego što pređete na drugu stranu.
Prati Bočna daska s privođenjem kuka u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočna daska s privođenjem kuka prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi34 %
Stražnjica33 %
Trbušni mišići33 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočna daska s privođenjem kuka?
Bočna daska s privođenjem kuka prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočna daska s privođenjem kuka?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočna daska s privođenjem kuka prikladan za početnike?
Da, Bočna daska s privođenjem kuka je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
