Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid)
Savjet stručnjaka
Osigurajte da angažirate bočne mišiće fokusirajući se na bočno savijanje umjesto samo naginjanja na stranu.
Koraci kako napraviti
- Sjednite bočno pored zida s ispruženim nogama i bočnom stranom pritisnutom uz zid.
- Stavite ruke iza glave ili prekrižite preko prsa.
- Naginjite trup prema zidu, angažirajući bočne trbušne mišiće, a zatim savijte gornji dio tijela prema kukovima.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Prati Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid) prvenstveno cilja Trbušni mišići, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići50 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid)?
Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid) prvenstveno cilja Trbušni mišići, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid) prikladan za početnike?
Da, Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
