Hindu čučanj

Savjeti stručnjaka

Držite pete čvrsto na podu što je duže moguće tijekom spuštanja kako biste maksimizirali angažman kvadricepsa i mišića zadnje lože.

Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena.
Ispružite ruke ravno ispred sebe, paralelno s podom.
Počnite se spuštati savijanjem koljena, držeći pete na podu.
Dok se spuštate u čučanj, podignite pete s poda i spustite ruke uz tijelo, dlanovi okrenuti prema gore.
Spustite se koliko god možete, držeći leđa ravna i prsa podignuta.
Gurnite kroz prednji dio stopala da se vratite u početni položaj, podižući ruke natrag u paralelan položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Zadnja loža50 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga