Hindu čučanj
Savjet stručnjaka
Držite pete čvrsto na podu što je duže moguće tijekom spuštanja kako biste maksimizirali angažman kvadricepsa i mišića zadnje lože.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Ispružite ruke ravno ispred sebe, paralelno s podom.
- Počnite se spuštati savijanjem koljena, držeći pete na podu.
- Dok se spuštate u čučanj, podignite pete s poda i spustite ruke uz tijelo, dlanovi okrenuti prema gore.
- Spustite se koliko god možete, držeći leđa ravna i prsa podignuta.
- Gurnite kroz prednji dio stopala da se vratite u početni položaj, podižući ruke natrag u paralelan položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Hindu čučanj u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Hindu čučanj prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Hindu čučanj?
Hindu čučanj prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Hindu čučanj?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Hindu čučanj prikladan za početnike?
Hindu čučanj je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
