Razdvojeni čučanj s bučicom

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na guranje preko pete prednje noge kako biste maksimalno angažirali stražnjicu i kvadricepse.

Stanite s nogama razmaknutima, jednom ispred druge, držeći bučicu u svakoj ruci sa strane tijela.
Spustite tijelo savijanjem oba koljena, držeći prednje koljeno u liniji s stopalom.
Spustite se dok stražnje koljeno gotovo ne dodirne tlo.
Gurnite se kroz prednju petu kako biste se vratili u početni položaj.
Izvedite sve ponavljanja na jednoj nozi prije prebacivanja na drugu.

Primarno

Gluteusi40 %

Kvadricepsi40 %

Sekundarno

Listovi20 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga