Bočno povlačenje noge

Savjeti stručnjaka

Uključite trbušne mišiće i stražnjicu kako biste održali stabilnost tijekom vježbe i spriječili spuštanje kukova.

Započnite u bočnom položaju planka s nogama složenim i jednom rukom izravno ispod ramena.
Podignite gornju nogu do razine bokova i zadržite je nekoliko trenutaka, održavajući tijelo u ravnoj liniji.
Spustite nogu natrag na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Gluteusi50 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Istezanje