Bočno povlačenje noge
Savjet stručnjaka
Uključite trbušne mišiće i stražnjicu kako biste održali stabilnost tijekom vježbe i spriječili spuštanje kukova.
Koraci kako napraviti
- Započnite u bočnom položaju planka s nogama složenim i jednom rukom izravno ispod ramena.
- Podignite gornju nogu do razine bokova i zadržite je nekoliko trenutaka, održavajući tijelo u ravnoj liniji.
- Spustite nogu natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Prati Bočno povlačenje noge u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno povlačenje noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnjica50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno povlačenje noge?
Bočno povlačenje noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno povlačenje noge?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno povlačenje noge prikladan za početnike?
Da, Bočno povlačenje noge je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
