Vježba 'mrtvi kukac' s otpornom trakom za gornji dio tijela
Savjeti stručnjaka
Držite donji dio leđa pritisnut u pod kako biste izbjegli zgrčenost i održali pravilno angažiranje jezgre.
Koraci upute
- Lezite na leđa s rukama pruženim prema stropu, držeći elastičnu traku s obje ruke.
- Podignite noge tako da su vam koljena iznad kukova, a potkoljenice paralelne s podom.
- Ispružite jednu ruku i suprotnu nogu jednu od druge, zadržavajući ostale udove nepokretnima.
- Vratite se u početni položaj i izmjenjujte strane.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja uz održavanje napetosti na traci.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi30 %
Trbušni mišići40 %
Sekundarno
Ramena15 %
Latovi15 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
