Bočni ležeći iskorak

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na održavanje pravilnog poravnanja kukova i izbjegavajte ljuljanje naprijed-natrag tijekom izbačaja.

Lezite na bok s nogama složenima i tijelom u ravnoj liniji.
Poduprite glavu donjom rukom i stavite gornju ruku na pod radi stabilnosti.
Držeći gornju nogu ispravnom, lagano je podignite s donje noge.
Izbačajte gornju nogu prema naprijed kontroliranim pokretom, zatim je polako vratite iznad početnog položaja u natrag.
Izvedite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.

Primarno

Gluteusi50 %

Kvadricepsi50 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga