6 vježbi
Najboljih 6 vježbi s rollballom s videima i savjetima
Pregledajte vježbe s rollballom za aktivaciju jezgre i trening stabilnosti. Svaki pokret sadrži HD video upute i smjernice za tehniku kako biste razvili duboku snagu jezgre, poboljšali ravnotežu i unaprijedili kontrolu tijela.
Često postavljana pitanja
Što je rollball myofascial release?
Rollball myofascial release koristi malu, čvrstu loptu za primjenu ciljanog pritiska na specifične mišiće i meka tkiva. Za razliku od foam rollera koji pokriva široko područje, mala kontaktna površina rollballa omogućuje vam da precizno odredite napete točke u teško dostupnim područjima poput piriformisa, iliotibijalne trake, deltoida, gornjeg trapeziusa i fleksora kuka. Tehnika uključuje sporo, kontrolirano rolanje i trajni pritisak na osjetljive točke kako bi se smanjila napetost mišića.
Kako se rollball razlikuje od foam rollera?
Foam roller pokriva veliku površinu i najbolji je za široke mišićne skupine kao što su kvadricepsi, zadnja loža i torakalna kralježnica. Manja površina rollballa koncentrira pritisak mnogo intenzivnije, što ga čini učinkovitijim za male, duboke mišiće do kojih foam roller ne može doprijeti, poput piriformisa (duboki gluteusi), tensor fasciae latae, zadnjeg deltoida i psoasa. Koristite foam roller za opće zagrijavanje, a rollball za ciljan proces otpuštanja specifičnih napetih točaka.
Kako ispravno koristiti rollball?
Stavite loptu između svog tijela i poda ili zida, primijenite dovoljno pritiska da osjetite napetost bez oštrog bola, i polako se valjajte dok ne pronađete osjetljivu točku. Kada je pronađete, zadržite se na toj točki 20–30 sekundi dok duboko dišete i dopuštate mišiću da se opusti; nemojte se agresivno valjati naprijed-natrag po njoj. Provedite 1–2 minute po mišiću i izbjegavajte valjanje direktno preko zapešća, kostiju ili područja s akutnom upalom.