Roll Ball Zadnji Deltoid
Savjet stručnjaka
Držite pokrete sporo i kontrolirano kako biste maksimizirali angažman stražnjih deltoida.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći rolu s obje ruke.
- Lagano se savijte prema naprijed u kukovima, držeći leđa ravna.
- Ispružite ruke i gurnite loptu prema naprijed, držeći laktove lagano savijene.
- Povucite loptu prema sebi, stišćući lopatice zajedno.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Roll Ball Zadnji Deltoid u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Roll Ball Zadnji Deltoid prvenstveno cilja Ramena, s Istezanje mehanikom koristeći Rollball. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Rollball
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Roll Ball Zadnji Deltoid?
Roll Ball Zadnji Deltoid prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Rollball.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Roll Ball Zadnji Deltoid?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Roll Ball Zadnji Deltoid prikladan za početnike?
Da, Roll Ball Zadnji Deltoid je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
