Opustanje gornjeg trapeziusa s loptom
Savjet stručnjaka
Izbjegavajte pritisak izravno na kralježnicu ili vrat; usredotočite se na mišićno tkivo sa strane vrata i ramena.
Koraci kako napraviti
- Stanite leđima prema zidu i stavite lopticu za valjanje između gornjeg trapeza (strane vrata/ramena) i zida.
- Nježno se naslonite na lopticu, primjenjujući pritisak na mišić.
- Polako se pomičite gore-dolje, dopuštajući loptici da se kotrlja preko mišića.
- Nastavite 30-60 sekundi, a zatim prebacite na drugu stranu.
Prati Opustanje gornjeg trapeziusa s loptom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Opustanje gornjeg trapeziusa s loptom prvenstveno cilja Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Rollball. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Rollball
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Opustanje gornjeg trapeziusa s loptom?
Opustanje gornjeg trapeziusa s loptom prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Rollball.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Opustanje gornjeg trapeziusa s loptom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Opustanje gornjeg trapeziusa s loptom prikladan za početnike?
Da, Opustanje gornjeg trapeziusa s loptom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
