Opustanje piriformisa s loptom

Savjeti stručnjaka

Nanesite postupan pritisak i izbjegavajte kotrljanje preko kostiju stražnjice kako biste izbjegli nelagodu.

Sjednite na pod i stavite lopticu za valjanje ispod jedne strane stražnjice.
Prekrižite istu nogu preko suprotnog koljena kako biste povećali istezanje.
Naginjite se prema loptici i kotrljajte je oko područja stražnjice, fokusirajući se na bilo kakve napete točke.
Nastavite 30-60 sekundi, a zatim prebacite na drugu stranu.

Primarno

Gluteusi100 %

Oprema

Rollball

Vrsta vježbe

Istezanje