Čučanj s veslanjem na sajli (uže)
Savjet stručnjaka
Držite laktove blizu tijela tijekom povlačenja kako biste maksimalno angažirali leđne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite uže za niski blok kabela.
- Stanite licem prema bloku kabela s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Čučnite i uhvatite uže s obje ruke.
- Uspravite se tako da ispružite kukove i koljena.
- Povucite uže prema trbuhu, stišćući lopatice zajedno.
- Ispružite ruke i vratite se u čučanj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj s veslanjem na sajli (uže) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj s veslanjem na sajli (uže) prvenstveno cilja Stražnjica, Ramena, Latisimus, Kvadricepsi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica20 %
Ramena20 %
Latisimus20 %
Kvadricepsi20 %
Trapezi10 %
Sekundarno
Bicepsi5 %
Podlaktice3 %
Listovi2 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj s veslanjem na sajli (uže)?
Čučanj s veslanjem na sajli (uže) prvenstveno cilja Stražnjica, Ramena, Latisimus, Kvadricepsi, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj s veslanjem na sajli (uže)?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj s veslanjem na sajli (uže) prikladan za početnike?
Čučanj s veslanjem na sajli (uže) je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
