Čučanj na jednoj nozi s bučicom

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Stanite na jednu nogu s drugom nogom ispruženom ravno ispred vas.
2. Držite bučicu s obje ruke ispred prsa.
3. Spustite tijelo savijanjem koljena podržavajuće noge, držeći leđa ravno i prsa podignutima.
4. Spustite se što je niže moguće održavajući ravnotežu i pravilni položaj tijela.
5. Pritisnite se natrag u početni položaj.
6. Izvedite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.

Detalji

Primarno

Gluteusi40 %

Kvadricepsi40 %

Sekundarno

Listovi20 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga