Potisak iz čučnja
Savjet stručnjaka
Održavajte žustri tempo osiguravajući da svaki pokret bude izveden s preciznošću. Držite jezgru angažiranom kako biste podržali donji dio leđa tijekom položaja daske.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Spustite se u čučanj i stavite ruke na pod ispred sebe.
- Izgurajte noge u položaj daske, držeći tijelo ravno.
- Brzo vratite noge u položaj čučnja.
- Ustanite i skočite u zrak, pružajući ruke iznad glave.
- Meko sletite i odmah se ponovno spustite u čučanj kako biste započeli sljedeće ponavljanje.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak iz čučnja u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak iz čučnja prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Stražnja loža20 %
Listovi20 %
Stražnjica20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak iz čučnja?
Potisak iz čučnja prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak iz čučnja?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak iz čučnja prikladan za početnike?
Da, Potisak iz čučnja je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
