Prednji čučanj sa šipkom na prsima
Savjeti stručnjaka
Držite laktove visoko tijekom pokreta kako biste spriječili da se šipka prevrne s ramena i održali uspravan torzo, smanjujući napetost na donjem dijelu leđa.
Koraci upute
- Počnite stajati s nogama razmaknutim u širini ramena i šipkom naslonjenom na prednji dio ramena.
- Prekrižite ruke kako biste osigurali šipku i držite laktove visoko.
- Stisnite trbušne mišiće i držite prsa podignutima dok se spuštate u čučanj, kukovi unatrag i prema dolje.
- Čučnite dok bedra nisu barem paralelna s podom.
- Pogurajte se kroz pete kako biste se vratili u početni položaj, zadržavajući visoku poziciju lakta tijekom cijelog vježbanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
