Prednji čučanj sa šipkom na prsima
Savjet stručnjaka
Držite laktove visoko tijekom pokreta kako biste spriječili da se šipka prevrne s ramena i održali uspravan torzo, smanjujući napetost na donjem dijelu leđa.
Koraci kako napraviti
- Počnite stajati s nogama razmaknutim u širini ramena i šipkom naslonjenom na prednji dio ramena.
- Prekrižite ruke kako biste osigurali šipku i držite laktove visoko.
- Stisnite trbušne mišiće i držite prsa podignutima dok se spuštate u čučanj, kukovi unatrag i prema dolje.
- Čučnite dok bedra nisu barem paralelna s podom.
- Pogurajte se kroz pete kako biste se vratili u početni položaj, zadržavajući visoku poziciju lakta tijekom cijelog vježbanja.
Prati Prednji čučanj sa šipkom na prsima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Prednji čučanj sa šipkom na prsima prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prednji čučanj sa šipkom na prsima?
Prednji čučanj sa šipkom na prsima prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Prednji čučanj sa šipkom na prsima?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Prednji čučanj sa šipkom na prsima prikladan za početnike?
Prednji čučanj sa šipkom na prsima je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
