Obrnuti iskorak s podizanjem koljena s tjelesnom težinom
Savjet stručnjaka
Snažno podignite koljeno kako biste angažirali trbušne mišiće i poboljšali ravnotežu, te držite pokret kontroliranim kako biste izbjegli preuzimanje inercije.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova.
- Zakoračite unatrag jednom nogom u položaj reverznog iskoraka.
- Odbijte se s stražnje noge i dovedite isto koljeno prema prsima u položaj visokog koljena.
- Vratite se u početni položaj i ponovite s druge strane.
Prati Obrnuti iskorak s podizanjem koljena s tjelesnom težinom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuti iskorak s podizanjem koljena s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti iskorak s podizanjem koljena s tjelesnom težinom?
Obrnuti iskorak s podizanjem koljena s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti iskorak s podizanjem koljena s tjelesnom težinom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuti iskorak s podizanjem koljena s tjelesnom težinom prikladan za početnike?
Da, Obrnuti iskorak s podizanjem koljena s tjelesnom težinom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
