Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom
Savjet stručnjaka
Držite težinu na petama i održavajte ravni leđa kako biste spriječili nepotrebno naprezanje koljena i donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Počnite s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Skočite i raširite noge šire od širine ramena, slijećući u čučanj.
- Držite prsa gore i leđa ravno dok se spuštate u čučanj.
- Skočite natrag u početni položaj, spajajući noge.
- Ponovite pokret ulaska i izlaska za željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi33 %
Stražnja loža33 %
Stražnjica34 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom?
Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom prikladan za početnike?
Da, Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
