Istezanje ramena sa štapom
Savjet stručnjaka
Polako se protežite i izbjegavajte zaključavanje lakta kako biste spriječili bilo kakvo naprezanje zglobova.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Držite štap ispred sebe s prehvat rukama odozgo.
- Držeći ruke ispružene, polako podignite štap iznad glave i zatim iza sebe koliko je udobno.
- Držite istezanje 20-30 sekundi.
- Vratite se u početni položaj i ponovite za željeni broj serija.
Prati Istezanje ramena sa štapom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje ramena sa štapom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Ramena, Latisimus, Prsa, Trbušni mišići, Listovi, Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Štap. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi14 %
Ramena14 %
Latisimus14 %
Prsa14 %
Trbušni mišići14 %
Listovi15 %
Trapezi15 %
Oprema
Štap
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje ramena sa štapom?
Istezanje ramena sa štapom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Ramena, Latisimus, Prsa, Trbušni mišići, Listovi, Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Štap.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje ramena sa štapom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje ramena sa štapom prikladan za početnike?
Istezanje ramena sa štapom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
