Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje ravnoteže i koristite potporu poput okvira vrata ili stalak za čučanj ako je potrebno kako biste održali pravilnu formu.
Koraci upute
- Stanite na jednu nogu s drugom nogom ispruženom ravno ispred sebe.
- Ispružite ruke ravno za ravnotežu.
- Spustite tijelo u čučanj, držeći ispruženu nogu vani.
- Idite što niže možete, održavajući ravnotežu i pravilnu formu.
- Gurnite kroz petu stojne noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
