Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje ravnoteže i koristite potporu poput okvira vrata ili stalak za čučanj ako je potrebno kako biste održali pravilnu formu.
Koraci kako napraviti
- Stanite na jednu nogu s drugom nogom ispruženom ravno ispred sebe.
- Ispružite ruke ravno za ravnotežu.
- Spustite tijelo u čučanj, držeći ispruženu nogu vani.
- Idite što niže možete, održavajući ravnotežu i pravilnu formu.
- Gurnite kroz petu stojne noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)?
Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj) prikladan za početnike?
Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
