Čučanj na Smith spravi do klupe
Savjet stručnjaka
Koristite klupu kao vodič za dubinu, ali nemojte se potpuno spuštati; lagano je dodirnite stražnjicom kako biste osigurali dosljednu dubinu čučnja.
Koraci kako napraviti
- Postavite klupu iza sebe i postavite šipku na Smith mašini na visinu ramena.
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena ispred šipke.
- Izvadite šipku i spustite tijelo prema klupi.
- Kada se stražnjica dotakne klupe, gurnite se kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj na Smith spravi do klupe u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj na Smith spravi do klupe prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Smith stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj na Smith spravi do klupe?
Čučanj na Smith spravi do klupe prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj na Smith spravi do klupe?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj na Smith spravi do klupe prikladan za početnike?
Čučanj na Smith spravi do klupe je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
