Čučanj na Smith spravi do klupe

Savjeti stručnjaka

Koristite klupu kao vodič za dubinu, ali nemojte se potpuno spuštati; lagano je dodirnite stražnjicom kako biste osigurali dosljednu dubinu čučnja.

Postavite klupu iza sebe i postavite šipku na Smith mašini na visinu ramena.
Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena ispred šipke.
Izvadite šipku i spustite tijelo prema klupi.
Kada se stražnjica dotakne klupe, gurnite se kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Zadnja loža50 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga