Bučice čučanj s pauzom
Savjeti stručnjaka
Kada zastajete na dnu čučnja, održavajte napetost u mišićima i izbjegavajte potpuno opuštanje kako biste održali angažiranost mišića i zaštitili zglobove.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci uz tijelo.
- Spustite se u položaj čučnja, držeći prsa gore i leđa ravno.
- Zastanite na dnu čučnja brojeći do dva.
- Pritisnite petama kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
