Istezanje kvadricepsa s jednostranim naginjanjem unatrag
Savjeti stručnjaka
Držite koljeno usmjereno ravno prema dolje kako biste izbjegli lateralni stres na zglobu.
Koraci upute
- Stanite na jednu nogu, koristeći zid ili stolicu za ravnotežu ako je potrebno.
- Savijte drugo koljeno i držite gležanj rukom, dovodeći petu prema stražnjici.
- Nježno gurajte kukove prema naprijed kako biste pojačali istezanje kvadricepsa.
- Držite 15-30 sekundi, zatim promijenite noge i ponovite.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
