Istezanje kvadricepsa s jednostranim naginjanjem unatrag

Savjet stručnjaka

Držite koljeno usmjereno ravno prema dolje kako biste izbjegli lateralni stres na zglobu.

Koraci kako napraviti

Stanite na jednu nogu, koristeći zid ili stolicu za ravnotežu ako je potrebno.
Savijte drugo koljeno i držite gležanj rukom, dovodeći petu prema stražnjici.
Nježno gurajte kukove prema naprijed kako biste pojačali istezanje kvadricepsa.
Držite 15-30 sekundi, zatim promijenite noge i ponovite.

Prati Istezanje kvadricepsa s jednostranim naginjanjem unatrag u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Istezanje kvadricepsa s jednostranim naginjanjem unatrag prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Stražnja loža50 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Istezanje

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Istezanje kvadricepsa s jednostranim naginjanjem unatrag?

Istezanje kvadricepsa s jednostranim naginjanjem unatrag prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje kvadricepsa s jednostranim naginjanjem unatrag?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Istezanje kvadricepsa s jednostranim naginjanjem unatrag prikladan za početnike?

Da, Istezanje kvadricepsa s jednostranim naginjanjem unatrag je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.