Naizmjenično istezanje nogu na opružaču (s utezima)
Savjet stručnjaka
Osigurajte potpuno ispruženje na vrhu pokreta kako biste postigli vrhunsku kontrakciju kvadricepsa.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na stroj s leđima naslonjenim na jastuk i prilagodite jastuk za noge da se uklapa iznad gležnjeva.
- Odaberite odgovarajuću težinu i pričvrstite noge ispod jastuka.
- Ispružite jednu nogu odjednom, usredotočujući se na kontrakciju kvadricepsa.
- Spustite težinu natrag na početni položaj s kontrolom.
- Izmjenjujte noge i ponovite željeni broj ponavljanja na svakoj strani.
Prati Naizmjenično istezanje nogu na opružaču (s utezima) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenično istezanje nogu na opružaču (s utezima) prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenično istezanje nogu na opružaču (s utezima)?
Naizmjenično istezanje nogu na opružaču (s utezima) prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenično istezanje nogu na opružaču (s utezima)?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenično istezanje nogu na opružaču (s utezima) prikladan za početnike?
Naizmjenično istezanje nogu na opružaču (s utezima) je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
