Naizmjenično istezanje nogu na opružaču (s utezima)
Savjeti stručnjaka
Osigurajte potpuno ispruženje na vrhu pokreta kako biste postigli vrhunsku kontrakciju kvadricepsa.
Koraci upute
- Sjednite na stroj s leđima naslonjenim na jastuk i prilagodite jastuk za noge da se uklapa iznad gležnjeva.
- Odaberite odgovarajuću težinu i pričvrstite noge ispod jastuka.
- Ispružite jednu nogu odjednom, usredotočujući se na kontrakciju kvadricepsa.
- Spustite težinu natrag na početni položaj s kontrolom.
- Izmjenjujte noge i ponovite željeni broj ponavljanja na svakoj strani.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
