Cable Seated Leg Extension
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte pokret tijekom cijelog raspona pokreta, posebno pri spuštanju, kako biste održali stalnu napetost na kvadricepsima.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na spravu za produženje nogu i prilagodite jastučić tako da se naslanja na donje potkoljenice, tik iznad stopala.
- Uhvatite bočne ručke radi stabilnosti.
- Ispružite noge u koljenima kako biste podigli uteg.
- Držite kontrakciju na vrhu trenutak.
- Polako spustite uteg natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Cable Seated Leg Extension u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Cable Seated Leg Extension prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Cable Seated Leg Extension?
Cable Seated Leg Extension prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Cable Seated Leg Extension?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Cable Seated Leg Extension prikladan za početnike?
Da, Cable Seated Leg Extension je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
