Stražnji iskorak na Smith spravi (V2)

Savjet stručnjaka

Držite prednje stopalo ravno na podu i izbjegavajte da vam koljeno prođe preko prstiju kako biste održali pravilnu usklađenost koljena.

Koraci kako napraviti

Stanite ispred Smith mašine s šipkom na ramenima, stopala u širini kukova.
Zakoračite unatrag s jednom nogom, spuštajući bokove kako biste spustili stražnje koljeno prema podu.
Vaša prednja bedra trebaju biti paralelna s podom, s koljenom koje tvori kut od 90 stupnjeva.
Pritisnite kroz prednju petu kako biste se vratili u početni položaj.
Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.

Prati Stražnji iskorak na Smith spravi (V2) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Stražnji iskorak na Smith spravi (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Stražnja loža50 %

Oprema

Smith stroj

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Stražnji iskorak na Smith spravi (V2)?

Stražnji iskorak na Smith spravi (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stražnji iskorak na Smith spravi (V2)?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Stražnji iskorak na Smith spravi (V2) prikladan za početnike?

Stražnji iskorak na Smith spravi (V2) je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.