19 vježbi
Najboljih 19 vježbi sa štapom s videima i savjetima
Istražite vježbe sa štapom za mobilnost, zagrijavanje i korektivne obrasce kretanja. Svaka vježba uključuje HD video demonstracije i upute za pravilnu formu kako biste poboljšali opseg pokreta, mobilnost ramena i kvalitetu kretanja.
Često postavljana pitanja
Koje vježbe mogu raditi sa štapom?
Vježbe sa štapom prvenstveno se fokusiraju na mobilnost i korektivni rad: dislokacije ramena (propuštanje štapa preko i iza glave) poboljšavaju opseg pokreta ramena, istezanja uz pomoć štapa ciljaju napete mišiće kuka i zadnju ložu, a rotacijski pokreti poboljšavaju mobilnost torakalne kralježnice. Također se koriste za podučavanje obrazaca kretanja kao što su obrasci zgloba i čučnjevi iznad glave prije dodavanja bilo kakvog opterećenja.
Trebam li koristiti štap za zagrijavanje?
Da, štap ili PVC cijev jedna su od najboljih alata za zagrijavanje koja su dostupna. Prolazi kroz ramena, čučnjevi iznad glave sa štapom i praksa zgloba s štapom duž kralježnice pripremaju zglobove za trening s opterećenjem dok jačaju pravilnu mehaniku pokreta. Zagrijavanje štapom od 3 do 5 minuta prije vježbi gornjeg dijela tijela može značajno poboljšati vašu izvedbu potiskivanja i povlačenja.
Mogu li vježbe sa štapom pomoći u ispravnom držanju?
Apsolutno. Vježbe sa štapom među najefikasnijim su alatima za ispravljanje zaobljenih ramena i lošeg torakalnog držanja uslijed rada za računalom. Klizanje po zidu sa štapom, istezanja prsa uz pomoć štapa i vježbe rotacije torakalne kralježnice izravno se suočavaju s napetostima i slabostima koje uzrokuju probleme s držanjem. Izvođenje ovih vježbi 5 minuta dnevno donosi primjetna poboljšanja držanja unutar nekoliko tjedana.