Prolazak štapa oko tijela
Savjet stručnjaka
Održavajte čvrsti stisak i držite ruke što je moguće ravno tijekom pokreta kako biste maksimizirali istezanje ramena i gornjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena držeći štap horizontalno ispred sebe s obje ruke.
- Polako prenesite štap oko glave i dolje po leđima koliko vam dopušta vaša fleksibilnost.
- Promijenite smjer i vratite štap na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja, postupno povećavajući opseg pokreta kako postajete fleksibilniji.
Prati Prolazak štapa oko tijela u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Prolazak štapa oko tijela prvenstveno cilja Ramena, s Istezanje mehanikom koristeći Štap. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Latisimus15 %
Prsa15 %
Trbušni mišići15 %
Trapezi15 %
Oprema
Štap
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prolazak štapa oko tijela?
Prolazak štapa oko tijela prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Latisimus, Prsa, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Štap.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Prolazak štapa oko tijela?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Prolazak štapa oko tijela prikladan za početnike?
Prolazak štapa oko tijela je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
