PVC Zglob Kuka
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje neutralne kralježnice i angažiranje trbušnih mišića kako biste podržali pokret.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutim u širini bokova, držeći PVC štap duž kralježnice.
- Jedna ruka treba držati štap na vratu, a druga na donjem dijelu leđa.
- Pomaknite kukove unatrag i savijte se naprijed, održavajući kontakt s štapom na glavi, gornjem dijelu leđa i trtičnoj kosti.
- Savijajte se dok vam gornji dio tijela gotovo ne bude paralelan s podom, zatim stisnite stražnjicu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati PVC Zglob Kuka u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
PVC Zglob Kuka prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Štap. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica60 %
Sekundarno
Stražnja loža40 %
Oprema
Štap
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi PVC Zglob Kuka?
PVC Zglob Kuka prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Štap.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za PVC Zglob Kuka?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li PVC Zglob Kuka prikladan za početnike?
Da, PVC Zglob Kuka je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
