Istezanje latova sa štapom
Savjet stručnjaka
Držite ramena dolje i dalje od ušiju kako biste maksimizirali istezanje vaših širokih leđnih mišića.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Držite štap iznad glave s širokim hvatom.
- Lagano se nagnite na jednu stranu, držeći ruke ispružene.
- Držite istezanje 20-30 sekundi.
- Vratite se u početni položaj i nagnite se na drugu stranu.
- Ponovite za željeni broj serija.
Prati Istezanje latova sa štapom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje latova sa štapom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Štap. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena33 %
Latisimus33 %
Tricepsi34 %
Oprema
Štap
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje latova sa štapom?
Istezanje latova sa štapom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Štap.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje latova sa štapom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje latova sa štapom prikladan za početnike?
Istezanje latova sa štapom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
