PVC Propuštanje
Savjet stručnjaka
Krećite se polako i kontrolirano, postupno šireći hvat kako se poboljšava vaša fleksibilnost.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći PVC štap s širokim hvatom.
- Držite ruke ispružene dok podižete štap iznad glave i spuštate ga iza leđa.
- Obrnutim pokretom vratite štap naprijed.
- Držite angažiranim trbušne mišiće i izbjegavajte zgrbljenje leđa.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja, postupno sužavajući hvat tijekom vremena.
Prati PVC Propuštanje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
PVC Propuštanje prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Štap. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Latisimus20 %
Prsa20 %
Trbušni mišići10 %
Trapezi10 %
Oprema
Štap
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi PVC Propuštanje?
PVC Propuštanje prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Latisimus, Prsa, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Štap.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za PVC Propuštanje?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li PVC Propuštanje prikladan za početnike?
Da, PVC Propuštanje je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
